barki i biceps

[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda [...]

Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]

[...] 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x14 PT (barki, klatka) 1. Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5x w tygodniu [...]

a wiec swoja karierę z ćwiczeniami zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :) wiec moj plan wyglada tak: A 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6 2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6 3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 [...]

Witam Skonczylem wlasnie ACT i chce rozpoczac trening FBW oto on : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s B [...]

Hej. Ćwicze od roku na siłowni. Ułożyłem teraz nowy plan. Pon: klata, biceps, brzuch Wtor:plecy, nogi, brzuch sroda: Barki, tricepsy, brzuch Czwartek: brzuch Piątek: biceps, kaptury, przedramiona Sobota: plecy, barki (lekko) Niedziela: wolne Priorytet: barki Wiek:20 waga:70 Wzrost:178 Dieta: masa Proszę o ocenę i ewentualnie o poprawę.

[...] maks sr - wolna czw - przedramiona klatka brzuch UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie maks pt - nogi barki kaptury triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: serie 4x 10-12 powt. .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: serie 4x 10-12 powt. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: serie 4x 10-12 powt. [...]

[...] ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x10 przedramie: uginanie nadchwytem 3x15 uginanie podchwytem 3x15 SOBOTA barki + nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x10 nogi: wspiecia na palce stojac 4x10 [...]

[...] granicy chciałbym zacząć redukcję :) Tak wygląda plan treningowy(FBW) TRENING FBW (sesja 3 tygodniowa ABA) A Klatka piersiowa ( wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s) barki (wznosy barków ze sztangą 2s) Tricepsy ( francuskie nachwytem leżąc 2s) Plecy ( wiosłowanie sztangą nachwytem 3s i martwy ciąg 3s) Nogi ( przysiady ze sztangą na karku [...]

Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie Sobota WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rozklad troche z dupy, niestety tylko w te dni mam chwile wolnego. Jak [...]

Siemka :) Jestem Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]

[...] i chciałbym zapytać czy trening który robię jest poprawny i czy mogę osiągnąć jakieś efekty wykonując go: Mój plan treningowy wyglada następująco: Poniedziałek: Klata, barki, plecy 1 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzenia Przerwa między seriami 10s Przerwa [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]